私の新型コロナウイルス対策

私は以前から、規則正しい生活や、栄養、運動、睡眠、お風呂の温度、お風呂のタイミングなど、いろいろ生活にこだわって、ここまで回復してきました。ここまで脳脊髄液減少症が回復しながら、今さら、新型コロナウイルス（covid-19)になんて殺されたくないので、今までに加えて、さらにいろいろと取り組んでいます。

私が新型コロナウイルス（COVID－19）対策でやっていること

睡眠は質よく、たっぷりと

・夜中の０時前にはなるべく寝る。

・　朝は決まった時間に起きる。

・寝る前に、寝室の温度を適温にしておく。（今の時期は温めておく）

水分摂取を心がける

・　朝、着替えて、歯を磨いてから暖かいお茶をたっぷりと飲む

・　午後からはカフェインを含んだものは飲まない。

・　入浴後は炭酸を飲む。さらに血行を良くする。）

運動はできる範囲で無理なくやる

・　毎朝、ラジオ体操をする

・　天気のいい日は、花粉が少ない時間帯を選んで、3キロくらい歩く

・　夜、寝る前に、ストレッチをする。

食事はたんぱく質と緑黄色野菜を忘れずに摂る

・　朝食は必ず、決まった時間に食べる。その際、必ず、植物性蛋白質、動物性たんぱく質は摂取するようにする。具体的には、たまご、豆腐、納豆、鶏ささみ、豚ヒレ、野菜と鰹節入り味噌汁、牛乳など

・　緑黄色野菜をゆでたものを多めに食べる。

・ごはんは、発芽玄米ともち麦入り

・最近また、ヨーグルトづくりと甘酒づくりをはじめたので自家製ヨーグルトと甘酒を時々飲む。。

・　夜だけ、キムチを食べる（匂うので）

生活は自分で自分を守る意識を持つ

・　外出するときは人込みの多い、バーゲンの時間をさけて、スーパーに行き、短時間で買い物を済ます。

・　買い物カートに触れた手は持参したアルコールスプレーで消毒。

・外出する時はマスクをする、常にアルコールティッシュ、洗った替えのマスクを持ち歩く

・家に帰ってきたら、うがい手洗い、顔洗い。手洗いは時間をかけてしっかりやる。

・　人込みが多いところや、病院に行った後は、衣服は上着も帽子も手袋も全部脱いで洗う。

・　携帯電話はアルコールで拭く

・　部屋と寝室に洗濯ものを干す（加湿と、花粉症対策）

・　日が暮れたら、室内は調理時以外は、白い光の照明は使わず、暖色系の照明にする。

・　寝る前に寝室に、自分で調合した、アロマ（ラベンダーと、ティトゥリー）のスプレーをして香りを楽しむ。（ティトゥリーは、おととし、風邪を引いた時、早期にこのアロマを使ったら悪化を防げた感じがしたので、それ以来、感染症予防の意味も込めて、リラックス効果のあるラベンダーにブレンドして使っている。）

入浴はタイミングと温度に気をつける

・　質のいい睡眠をとるため、入浴時間は寝る1～2時間前、40度程度のお風呂で体をしっかりあたためる。

・　炭酸発泡の入浴剤で香りを楽しみ、体をより温める。

以上